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式太极拳的技击原则。“舍己从人”就是“顺势”,也是顺对手之势。只有顺对手之势,才能“顺势得机”,从而避实就虚,引进落空,产生“四两拨千斤”的效果,战胜对手。- 太极拳视频 双重是太极拳动作教学的大忌
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多练习太极拳,对身体有很多好处,比如可促养气血,提高免疫力,延年益寿,养心润肺等,这些功效都是建立在正确打太极拳的基础之上的。今天小编要教大家42式太极拳应该怎么练习才最正确,最养生!
42式太极拳拳谱以及要领提示
第一段
1.起势
混沌初开法为先, 气贴背走沉丹田,心静体松精神注, 平腕坠肘势自然。
2.右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现, 起落开合太极圈, 掤捋挤按为总手, 雀尾动作技法全。
3.左单鞭
单鞭多用可防攻, 左像箭来右似弓, 体正松腰勾屈下, 翻掌前推转腰行。
4.提手
胸部被击用提手, 截合断封妙无穷, 上提虚步相一致, 身势含蓄合手肘。
5.白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群, 左采右掤两臂分, 沉气落胯腰拔起, 开中寓合须用心。
6.搂膝拗步(二)
起肩过胯膝外搂, 拗步推掌沉腕肘, 搂推弓步相一致, 头领身正左右走。
7.撇身捶
横截压带闪正中, 翻拳按掌劲宜整, 手眼身步要协调, 双臂翻转随腰动。
8.捋挤势(二)
捋势变挤圆又连, 手随腰动劲不断, 劲从根起形于梢, 节节贯串一气连。
9.进步搬拦捶
太极五捶此为先, 搬拳之后立掌拦, 拦掌过后捶急进, 上下相随劲不断。
10.如风似闭
臂下穿手十字封, 后坐分掌闭于胸, 两臂推按腹前下, 跟步助劲显奇功。
第二段
11.开合手
两手开合于胸前, 开吸合呼法自然, 沉肩坠肘掌相对, 意念存在两掌间。
12.右单鞭
右脚横开体微转, 两掌侧分一条鞭, 沉肩坠肘虎口对, 侧弓步子裆宜圆。
13.肘底捶
扣脚掩掌接抱球, 迈步跟脚连摆手, 捶居肘下前劈掌, 三尖相照合要求。
14.转身推掌(二)
撤步碾脚把体转, 搂按举掌转体间, 上脚跟步掌前推, 左右式子紧相连。
15.玉女穿梭(二)
捋后搭手于胸前, 跟步转体掌平摆, 弓步上架前推掌, 左右式子紧相连。
16.右左蹬脚
转体穿掌两臂展, 两掌交叉抱胸前, 分撑两掌勾脚蹬, 左右蹬腿紧相连。
17.掩手肱捶
两掌掩合于面前, 开步叠掌外分展, 外旋两臂合拳肘, 护腹弓步前打拳。
18.野马分鬃(二)
转身旋臂横挒掌, 翻掌托于膝上方, 上步弓腿前穿靠, 左右式子紧接上。
第三段
19.云手(三)
两手交替环形转, 势如行云圆连绵。 腰领手转目随视, 步子横行轻灵缓。
20.独立打虎
撤步翻掌向前穿, 双掌左摆握成拳, 提膝架拳打虎式, 身正稳立似如山。
21.右分脚
两掌叠抱于胸前,右上摆踢臂分展, 单腿支撑微弯屈, 劲力通顺达脚尖。
22.双峰贯耳
屈腿收掌于膝上, 落脚上步分两掌, 重心前移成弓步, 力贯双拳取太阳。
23.左分脚
转体叉掌抱胸前, 左上摆踢臂分展, 单腿支撑微弯屈, 劲力通顺达脚尖。
24.转身拍脚
扣步落脚随势转, 两掌交叉抱胸前, 右脚绷平向上踢, 右掌拍击右脚面。
25.进步栽捶
落脚转体右掌翻, 进步搂手要当先, 重心前移成弓步, 前下栽打出右拳。
26.斜飞势
后坐左转两掌分, 两臂叉抱右脚跟, 右脚上成侧弓步, 斜展双臂似鸟飞。
27.单鞭下势
重心偏移左腿弓, 左勾侧举下屈腕, 屈膝仆步成下势, 右掌顺腿向前穿。
28.金鸡独立(二)
左腿蹬直右腿弓, 落勾挑掌似斜行, 提膝上挑同侧掌, 左右式子皆相同。
29.退步穿掌
撤步弓腿后闪让, 右掌下按左穿掌, 横掌下按胸前护, 穿掌取喉人难防。
第四段
30.虚步压掌
左脚内扣体右转, 左掌上举右掌按, 提转落成右虚步, 横压按掌于膝前。
31.独立托掌
左腿独立右膝提, 身正直立似如松, 右掌翻转向上托, 左掌体侧横向撑。
32.马步靠
下落右脚体右转, 右捋摆掌劲不断, 左前上成半马步, 左臂挤靠向内旋。
33.转身大捋
后坐带掌向上翻, 绕上右脚体左转, 右掌侧托提左掌, 撤步平捋一周圈。
34.歇步擒打
重心右移体右转, 右肘上撑右拳穿, 回身盖步下屈蹲, 左拳背上打右拳。
35.穿掌下势
收脚提掌向右摆, 左脚侧出体右转, 右腿全蹲成仆步, 两掌顺腿向前穿。
36.上步七星
重心前移左腿弓, 左掌前挑与肩平, 右腿前上成虚步, 两拳叉架成七星 。
37.退步跨虎
撤步撑掌体右转, 收脚挎虎连又圆, 左腿前举立站稳, 右掌左勾一条鞭。
38.转身摆莲
扣脚转体掌平摆, 空掌平抹势不断, 左转身体右摆脚, 两掌依次拍脚面。
39.弯弓射虎
捋掌屈落右腿弓, 重心前移似挽弓, 右提左拂随转体, 炮架当头左拳冲。
40.左揽雀尾
收脚抱球体自然, 迈步分掌臂捧圆, 捋掌搭手前挤出, 后坐按推掌向前。
41.十字手
上体右移扣脚转, 两掌外分似挑担, 合抱胸前十字手, 收脚直立庭前站。
42.收势
翻掌前撑同肩宽, 徐徐下落腿外边, 左脚收至右脚旁, 收式并立身自然。
打太极拳的好处
好处一
长期练太极拳可以减轻的抑郁症,还能改善心态,减轻精神压力,治疗神经衰弱。
好处二
能使血气运行顺畅,提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。
好处三
改进柔韧度、增加肌力及肌耐力,减肥。
好处四
提高心肺功能,降低血压——汗流浃背而不气喘,适合心脏病、高血压练习。
好处五
练太极拳不仅能缓解风湿关节炎,关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。
好处六
治疗肠胃病,消化不良——因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。
太极拳是我国的传统武术之一,是非物质文化遗产,在我国有深厚的民众基础,现在很多人都喜欢学习太极拳,因此太极拳有很好的医疗保健功能,那么这些功能具体体现在哪些方面呢?一起看下面的文章。
太极拳的医疗保健功能
太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展,使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容,成为具有宝贵医疗价值,轻松柔和的运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。
太极拳有高深的技击艺术,有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合,加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中,就有"详推用意终何在,益寿延年不老春"的话。太极拳运动的特点,是举动轻灵,运作和缓,呼吸自然,用意不用力。是静中之动,虽动犹静,静所以养脑力,动所以活气血,内外兼顾,身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合,从而达到调整人体阴阳,疏通经络,和畅气血,使人的生命得以旺盛,故可使弱者强,病者康,弱者复壮,起到增强体质、祛病延年的作用。
现代医学研究表明,太极拳和一般的健身体操不同,除去全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动,而更重要的是需要精神的专注心静、用意,这样就对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。
太极拳是一项很传统的武术运动,有很多值得我们学习和研究的地方,因此要想学好太极,必须掌握一下几个训练方法,传统的太极拳训练方法有一下几个阶段:
第一阶段,训练太极拳正确的动作姿势与运动方向。正确掌握太极拳姿势与运动方向,是演练太极拳的初步阶段。
首先需要严格按照太极拳中正放松的要领,训练太极拳姿势方向的准确性,动作处处走弧型,需要用手与足合,肘与膝合,肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确,手法清楚,身法中正和顺,眼法顾盼有度。
在练习太极拳的过程中药熟练的掌握动作姿势的准确性,太极拳运动中顺遂的路线和姿势的严谨定向。
以轻灵柔和的运动形式,巩固太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。从而为下一阶段太极拳独特的身法训练打下严格基础。
第二阶段,训练太极拳内外两种身法。太极拳是中国传统武术项目,其身法独特,融合了有形可见的外在身法、严密细腻的内在身法两部分内容。
太极拳外在身法清晰可见,指在运动中的动态身法特点,主要有:虚领顶劲,尾闾中正,连绵柔和,上下相随,松肩坠肘,腰胯松活,裆劲圆整。演练者在掌握正确姿势和方向后,需要一定时间和运动量来掌握巩固这些身法特点,这个阶段的技术可由少积多,逐一严格掌握,日日用功,水到渠成。
太极拳内在身法细腻含蓄,运动时不易观察,指太极拳运动锻炼五脏六腑时所必须掌握的身法内容,主要有:两肋松合,肩胛松落,舒筋拔骨,脊椎领落,命门聚放,肩胯抽换。
在了解掌握外在身法要领的基础上,更需要科学训练这些提高和改善内脏功能的内在身法要领。首先,演练者要培养自己动态中两肋的运动习惯,再使肩膀与两胯筋窝松活,进而锻炼脊椎骨以命门处为中心点上下舒展,同时严格锻炼两腰放松状态下主宰被动的四肢这一太极拳独特运动习惯。逐渐达到太极拳锻炼人体五脏六腑的效果。
第三阶段,训练太极拳的基本内劲系统。传统太极拳运动,具有轻灵柔和圆转自如的特点、四两拨千斤的技击原则、内外兼修的健身功效。
这些都是高质量内劲运动的表现形式和效果。太极拳内劲训练系统的训练方法不可缺少。“力出于骨,劲蓄于筋。”
内劲就是身体整体弹性力和放松状态下重力畅通无阻的传递力量训练,太极拳内劲训练,需要首先训练以下两种太极拳运动时对整体力量的传递形式。
其一,严格太极拳论所说“其跟在足,发于腿,主宰于腰,通于背,行于手指”的要领,进行肌肉放松和周身筋络舒展状态下,身体重力的反弹训练 保时捷娱乐平台。
跟起跟落的运动训练,是了解和掌握太极拳内劲系统的初步方法,其训练关键,在于保持身体重力下降与上升时传递通畅无阻,从根本上提高整体重力的传递速度与质量。
其二,特别针对两腰主宰的运动习惯,通过严格不懈的身法要领。有效训练和提高身体关节韧带的弹性功能。而且,使其与内脏顺动和协一致。
这个时期,需要严格按照太极拳轻灵柔和放松舒展的特点,感知和提高动态下肌肉均匀放松能力,谨慎调控和尽量避免因局部肌肉紧张而造成僵硬的习惯,从而有效增加伴随腹腔压力而迅速产生的松柔绵弹的内劲,训练瞬间内劲速度传递质量。
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猫妖的话说得很好听,诸如妖修混迹红尘修行不易、有很多事找不到人帮忙,一不小心就有可能暴露了身份,还要随时防备那些捉妖师。如果能够结成互助的团体,藏身世间互相交流,有这样的组织庇佑与保护,对大家都是莫大的好处。当然了,这一切不是没有代价的,要听组织的指挥,并为组织做出贡献,听上去有点像黑社会收保护费。
假如就这样发展下去,这个妖修组织很可能会越来越壮大,猫妖跟着石双也可以尽情享受作威作福的感觉,有什么事只要说句话就行。恰恰就在两年前,这个组织加头目在内只有四个人的时候,有一位“大师兄”从天而降。
那是一位捉妖师,是在石双于栖霞山中练功时突然出现的。石双敢做这种事,原以为自己的修为法力已经相当不弱,结果一动手就被揍得鼻青脸肿。石双也不知道此人的名字,就知道他自称“大师兄”,而且已经将石双的所作所为调查清楚。
石双的宏图大业还没展开呢,自己就被人摁住了。从此之后,大师兄通过石双控制了这个组织,石双也只得听他的,而且是毕恭毕敬言听计从,因为他被大师兄的手段吓着了。那位捉妖师功力超凡,猫妖不甘心自己苦心建立的组织被人暗中控制,石双可是亲眼看见大师兄斩杀猫妖的手段是多么痛快利索,眨眼间灰飞烟灭连渣都没留。
那位大师兄的凶恶可想而知!石双只能庆幸自己命大啊,大师兄没杀他,只能是因为留着他还有用,通过他可以暗中控制与发展这个组织为自己效力。一想到大师兄,石双就犯哆嗦,想当初在栖霞山中第一次见面,他被打服了之后大师兄还没住手,用根树枝一边敲他的脑门一边骂道:“你这个虎妖,姓什么不好居然姓石!姓石也就罢了,居然还敢自称石老大?我听着就来气!”
石双被揍得满头包,从此不敢再自称石老大,只敢自称老石,意思就是在大师兄面前老实听话、老实办事。后来这个组织便听命于大师兄,但其他的妖修从未见过这位捉妖师,表面上还是石双在领导,但这倒霉的苦命虎妖完全是在为他人做嫁衣裳。
大师兄平时并不露面也不直接管事,但说不定什么时候有心情了就来教训石双一顿,并给这个组织留下了很多句交代,就是公冶欣对南宫玥转述的那些“大师兄宝训”。如果石双不照办,倒霉的是他,如果组织里其他的成员不遵守,倒霉的还是石双。
大师兄没让石双解散这个组织,而是按照自己的交代让它自行发展,公冶欣成了这个组织的联络人,一切都按“大师兄宝训”行事。那小兔妖心思很单纯,在市井中偶尔发现的其他妖修都是姑娘,很热心的介绍她们加入组织,真正隐藏极深的大妖她也察觉不了。
按大师兄的交代,这个组织的宗旨就是:“化为人形来到人间,就要好好做人。身为妖修应以身作则扭转自古以来人们对妖怪的负面看法,建立新时代的妖怪新形象。”组织要贯彻这个宗旨,尤其是石双这个领导,更要率先维护这个宗旨、为大家做好服务工作。
这下可苦了石双了,名为组织的领导,实际上得哄着一群姑娘开心,为她们组织各种活动、指点她们的修炼,这个组织的成员偶尔也会做某些事情,但都是大师兄布置的任务并非是为石双效力。别看组织中来了这么多花枝招展的姑娘,石双却一个都不能碰,连色心都不敢乱起。
更有甚者,大师兄发展组织的想法很特别,既不勉强也不问来历,而且还强调妖修不能欺负草木之精、要爱护和保护他们,石双首先就要做到这一点。于是就有妖修介绍认识的妖修加入这个组织,后来还有妖修自称是草木之精。石双这不是在作威作福,简直是做牛做马呀!
就如成天乐前几天所见,石双组织众妖精去逛燕子矶,不仅赔进去时间精力,而且还得准备好野餐为大家服务,姑娘们和林小果倒是开心了,他得多郁闷啊?石双在世间也算是个成功人士,有家业有社会地位,但还得赔钱赔精力赔笑脸做这些事,又没法对别人说。
他的修为功力可是远超过这些妖精的,且身为百兽之王,如今却只剩下传达大师兄宝训兼卖萌的份了,这种感受恐是他人难以体会的,每每深夜里想起,他连撞墙的心思都有了!这个组织还在发展中,公冶欣那边发展的成员越多,将来石双吃的苦头就越多,但他却不敢对公冶欣说什么,因为这就是按照大师兄的交代在办。
大师兄挥手斩猫妖、连渣都不留的凶悍手段,令石双是触目惊心,他唯恐什么事情惹毛了大师兄,自己近百年修为也毁于一旦。但是这样下去,何时是个头啊?自己当初干嘛要整这种事呢,怎么就惹来这样一个煞星?
令石双感到更恐惧的是最近发生的一件事,大师兄不知从哪里领来一只猴,要他好好照顾。山野中的老虎哪养过猴子?就算是人间的石双,也是堂堂的私营企业董事长不是养猴的呀!而且这不是普通的猴,是一只已开启灵智的妖猴,按大师兄的意思,石双要像对待组织其他成员一样对待它, 通发娱乐更要给予特别的关怀与照顾。
那么这只猴就绝不能关在铁笼子里了,得有专门的地方让它玩耍,还得像人一样与它交流对话。现在石双每天早上都得带着猴上山,不是溜猴而是陪猴散步,不知道的还以为石老板的趣味与众不同、养猴为宠物,只有自己清楚他都快成这只猴的宠物了。还好此猴通灵智,石双说的话它多少能听懂,否则还不知道会闯什么祸呢。
但猴性顽劣多动,一个不留神就有可能溜出去,出了意外怎么办?那可是大师兄的猴啊,没照顾好就是他的责任!所以天天得哄着,让这只猴安安心心不要闯祸。前两天猴不开心了,总跟石双炸毛,石双也知道它是在这里生活得不习惯,便组织众妖精给猴采摘美味的果子。
这些也都忍了吧,可是大师兄的另一番话让石双实在是受不了啊!大师兄说道:“石双啊,你建立这个组织的时候,曾说过妖物在人间修行不易,你要帮助与指引大家。如今这里有只猴,是已开启灵智的妖猴,我把它交给你。你就完成自己的承诺,帮助与指引它在人间好好做妖吧。如果没有尽心尽力的办好,可别怪我不客气!”
石双真办不到,这几天恍惚间总是在定境中又看见那猫妖被斩的场面,宛如魔境劫重回。如今大师兄已成为这个组织的绝对精神领袖,其实已经不再需要石双了,随时可以宰了他另换一个组织头目。就算大师兄不杀他,这只猴不化人形任务就不算结束,那么石双还要承受怎样的折磨和煎熬啊?前几天组织聚会,公冶欣又领来一个兔妖姑娘,石双心里那个苦啊!
今天花膘膘突然来访,石双心中又惊又惧,但听花膘膘私下里说明来意并交待了自己的经历之后,石双就像在黑暗中看见了希望的曙光。以他的亲身经历换位思考,丝毫不认为花膘膘如今落在成天乐手中是受苦,反而是一种莫大的解脱。万变宗的妖修们多幸福啊,而花膘膘也比他幸福太多了,还有悔过并拜入万变宗的机会。
成天乐,就是石双期盼的大救星啊,他想像花膘膘一样效忠成天乐,脱离这看不见尽头的苦海。一开始石双多少也是在演戏,语气是既诚恳又凄苦,希望能够打动花膘膘带他去求成总,说到后来有感而发完全进入状态了,真的是一把虎鼻涕一把心酸泪。
石双压抑得太久了,这些话从来都没对人说过,也无处可述啊!终于说完了自己这段心酸史,他又拜倒在成天乐面前道:“成总,我听说了您是如何责罚花膘膘的,我错了,真的知错了,悔不该当初啊!……请您千万给个机会,救我于水深火热之中。我愿诚心悔过,全心全意为万变宗效力,不求别的,只求您能帮我逃脱那大师兄的魔掌。”
成天乐皱起眉头思忖了半天,突然于元神中对訾浩道:“师弟,你来问他吧,处理这种情况你比我更擅长,但注意暂时别代表万变宗表态,更不能轻易答应收他入门。”
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